Algunas personas no tienen el tiempo, dinero o no les gusta ir al gimnasio, entonces optan por otras formas de mantenerse en forma y peso equilibrado. Pero todavía hay algunas personas que no pueden perder peso, así que aquí están algunos consejos que podemos hacer en nuestras vidas que ayuda en el proceso de adelgazamiento o algo así para mantener el peso.http://javierchirinos.net/cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-masa-muscular/
Para lograr esto es necesario mantenerse al máximo posible activos, modificando tus actitudes cotidianas.
Los consejos son:
- Puedes pasar horas frente al televisor, pero no sólo eso, disfrutar el tiempo libre para hacer sentadillas, al barrer, cepillando la alfombra, limpiar los candelabros, el polvo de los muebles y al mismo tiempo todo lo que quieras ejercitando tu cuerpo y quemando calorías.
- En el gimnasio nos ejercitamos generalmente por una hora, pero aún en las horas que estamos haciendo los oficios de la casa en el día a día, es decir unas 12 horas del día, entonces, en este momento, entra en tus actividades rutinarias y cambias algunos hábitos, eligiendo a subir escaleras en vez de usar el ascensor, así que quemarás unas 100 calorías en cinco minutos;
- Ve al menos dos veces a la semana al trabajo en bicicletas, ahorrando combustible y no contaminando tanto el aire;
- Mientras contesta el teléfono haz sentadillas con las piernas, porque gasta alrededor de 50 calorías en 10 minutos;
- Al ir a hacer las compras en el supermercado gastasunas 100 calorías en una hora y media;
- Haciendo las labores de jardinería en tu patio puedes gastas 200 calorías en una hora y media;
- Lavar el coche gasta 130 calorías en 20 minutos;
- Aspirar la casa gasta 350 calorías en una hora;
- Paseo el perro gasta 200 calorías en 30 minutos;
- Caminando en el centro comercial mirando escaparates, puedes gastar 250 calorías en 30 minutos;
- En hacer masajes a tu pareja gastas 300 calorías en 30 minutos.
- Hacer cambios en sus hábitos alimenticios, como por ejemplo:
- En lugar de ingerir leche entera, leche desnatada;
- Sustituir el azúcar por edulcorante;
- Cambiar el queso frito y el mozzarella por el queso blanco fresco;
- En lugar del huevo frito, opta por huevo cocido;
- Elige el puré de patata en vez de papas fritas;
- No consumas demasiada sal en su dieta;
- Siempre quita la piel del pollo cuando lo estés comiendo, porque la piel de las aves son ricos en grasas y sólo aumentó el colesterol y las calorías de la preparación;
- Evita la ingestión de productos integrados como salami, jamón, mortadela, patés y embutidos;
- Siempre que sea posible come pollo o pescado, pero siempre al horno o cocido, en lugar de carne roja;
- Consume líquidos refrigerantes como el zumo natural de frutas y agua.
